PerintahChown di Linux: Cara Menggunakannya 82567062173 Mengelola kepemilikan dan izin file mungkin merupakan tugas paling penting dari administrator sistem. Dalam sistem operasi multi-pengguna seperti Linux, menetapkan kepemilikan file dan direktori dengan benar sangat penting. Perintah chown adalah alat yang paling membantu untuk ini.
Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beberapa urutan latihan fitnes yang baik dan benar bagi seorang pemula yang baru saja terjun payung ke dunia olahraga dan kebugaran yang perlu kamu tahu. Apabila kita melakukan gerakan dengan benar dan tepat pada program latihan fitnes. Sehingga kegiatan positif tersebut akan berdampak baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kita, di antaranya adalah Dapat membentuk otot Entah itu, otot dada, paha, biceps, triceps, Dapat memperbaiki postur tubuh yang rusak akibat salah pergaulan antar sesama, Terhindar dari peristiwa cedera yang disebabkan karena teknik yang kurang tepat. Urutan Latihan Fitnes Melakukan latihan fitnes dengan sembarangan, Maka, dalam 3 bulan, kamu tidak akan pernah membuahkan hasil yang baik bagi tubuh kita masing-masing. Melainkan, kita hanya mendapat rasa kelelahan dan potensi cedera saja. Oleh karena itu, kamu tak boleh menyepelekan urutan dan gerakan yang benar dalam latihan ini, agar dapat mengambil khasiat yang optimal. Berikut adalah penjelasan tentang urutan fitnes yang benar. 1. Melakukan Pemanasan dengan Baik dan Pondasi Awal Ketika Berolahraga Esktrim Mengapa kita harus melakukan pemanasan? Berikut beberapa alasan manfaatnya, di antaranya adalah Untuk menstimulasi otot, mempersiapkannya melakukan kegiatan dengan intensitas yang lebih tinggi. Mempersiapkan fleksibilitas tubuh, agar kita dapat bergerak dengan cara leluasa, posisi yang baik dan tidak kaku. Meminimalisasi terjadinya kecelakaan saat latihan yang disebabkan karena tubuh yang belum beradaptasi dengan baik. Lakukanlah pemanasan dengan santai dan menyeluruh, mulai dari bagian kepala hingga kaki. Tujuannya agar kesiapan tubuh terjadi secara merata, sehingga efek fitnes yang diterima seimbang. Gerakan pemanasan dapat dilakukan dengan cara Berlari-lari kecil, Mengangkat beban, hingga melakukan Stretching. Baca juga Work Leg 10+ Latihan Untuk Membentuk Otot Kaki 4+ Alat Gym untuk Membentuk Perut Six pack Beli Kursi Gym di OB Fit
Selanjutnyaketika anda memakai helm itu upayakan sesuai dengan kepala anda yang berarti tidak terlalu ke atas dan tidaklah terlalu ke bawah. Agar pekerjaan anda tidak terganggu oleh alat safety helm itu. 2. Cara memakai safety shoes. Pastinya sepatu pelindung sangat penting dipakai untuk anda yaitu dalam melindungi bagian kaki anda, sepatu
“Ketika Anda baru mulai nge-gym, jangan langsung melakukannya 5 hari seminggu, itu bisa jadi bencana’ untuk Anda,” kata John Higgins, MD, direktur Exercise Physiology di University of Texas Health Science Center di Houston. “Mulailah perlahan-lahan. Akan lebih baik bila Anda melakukan olahraga secara bertahap beberapa hari sekali. Rekomendasi yang dikeluarkan para ahli saat ini adalah rutin berolahraga 2-3 hari per minggu, setidaknya 30 menit per hari. Tapi bagi Anda pemula Anda bisa melakukannya 1-2 hari per minggu,” tutur Dr. Higgins. 2. Jangan lupakan peregangan Dr. Higgins mengatakan, selain pemanasan, jangan lupa melakukan peregangan otot sebelum dan setelah melakukan latihan di gym. Pemanasan dan peregangan akan mengurangi risiko cedera saat berolahraga. “Ketika Anda pemanasan, Anda harus meregangkan otot dan menahannya sekitar 15 detik. Anda akan terhindar dari cedera bila melakukannya dengan baik dan benar,” tuturnya. 3. Jangan cuma satu bidang Saat latihan di gym, kita bisa melakukan aktivitas apapun sesuai dengan target kesehatan dan kebugaran yang ingin dicapai. Sama halnya dengan berolahraga di rumah atau di luar ruangan, Anda bisa menggabung berbagai bidang olahraga yang Anda. Jadi dalam satu hari, jangan cuma melakukan satu hal yang sama, tapi lakukan bergantian dengan aktivitas lain. “Jangan lari terus setiap hari. Anda akan bosan. Cobalah yang lain dan Anda akan menikmatinya,” tutur Dr. Higgins. Masih kata Dr. Higgins, jangan lupa untuk melakukan beragam olahraga yang bisa Anda lakukan untuk kebugaran tubuh, seperti aerobik, olahraga kekuatan resistensi, fleksibilitas termasuk yoga, dan olahraga keseimbangan. Begitupun saat menjalani latihan kekuatan, jangan hanya fokus pada satu area tubuh saja seperti lengan atau dada. Beri perhatian yang sama pada semua area tubuh Anda misalnya perut, betis, bahu, punggung, dan sebagainya. 4. Ketahui berat beban dan cara yang benar menggunakan alat fitness Kebanyakan orang bingung ketika pertama kali masuk gym, kata Dr. Higgins, tapi kebanyakan mereka ini hanya takut bertanya untuk meminta bantuan. Oleh karena itu, tips nge-gym untuk pemula adalah mengetahui berat badan. “Kalau tidak tahu, tanya. Di gym ada banyak orang yang akan membantu program fitness Anda dengan alat-alat yang ada di gym, dan dengan bertanya akan membantu Anda terhindar dari cedera yang disebabkan oleh Anda sendiri,” ujar Dr. Higgins. Karena malas bertanya, para pemula yang langsung memulai latihan dengan beban paling berat yang bisa mereka angkat. Padahal seharusnya dimulai dari yang paling ringan dulu. Dr. Higgins menyarankan agar tidak meningkatkan berat dulu dalam setiap minggunya, agar tidak cedera dan bisa mendapatkan manfaat yang terbaik dari fitness. Kebanyakan gym punya banyak petugas yang siap siaga untuk membantu Anda menjelaskan bagaimana cara yang benar menggunakan alat tertentu, sekaligus memberi tahu apa fungsi alat tersebut. 5. Ketahui kapan waktu untuk beristirahat Anda mungkin berpikir nge-gym setiap hari itu baik. Padahal menurut Dr. Higgins, kita perlu istirahat juga untuk mengimbangi waktu olahraga, karena bila tidak ada waktu istirahat, tubuh dan otot tak punya waktu untuk memulihkan diri. Tips nge-gym terakhir untuk pemula adalah mengetahui waktu istirahat. “Jika Anda tidak memberikan waktu istirahat untuk tubuh Anda memulihkan dan memperbaiki diri, performa Anda akan turun dan Anda akan sulit pulih sepenuhnya,” ujar Dr. Higgins. Jika Anda merasa sakit atau nyeri setelah nge-gym bukan karena cedera, itu baik, karena artinya otot Anda sudah mulai merasakan efeknya. Dr. Higgins menyarankan untuk tidak menggunakan obat penghilang rasa sakit dan biarkan pulih secara alami.
Cnj6. cara menggunakan alat fitnes dengan benar
